Cardio antes o después de entrenar

Una duda muy frecuente de personas que realizan cardio, ya sea porque quieren perder grasa o por salud cardiovascular, es si es mejor o más efectivo realizar el cardio antes o después de entrenar. En este artículo conocerás la respuesta.

Cuando una persona entrena, normalmente, busca dos cosas:

1. Aumentar la masa muscular. Tanto hombres como mujeres.
2. Quemar grasa y lograr bajar de peso.

Si empiezas entrenando con ejercicios cardiovasculares, estarás gastando parte del glucógeno muscular. Para empezar a quemar grasa, si estás entrenando a una intensidad moderada, se necesita bastante tiempo para que tu cuerpo empiece a tomar la energía a partir de las grasas, y debe de ser de 20 minutos en adelante.

Así que si haces 15 minutos de cardio antes de la rutina de pesas pensando que estás quemando grasa; no creo que sea la mejor opción. Si haces 20 o 40 minutos de cardio, cuando pases a la sesión de pesas no vas a tener la energía al 100%; puesto que parte de esta energía ya la gastaste. En cambio, si empezamos con la rutina de pesas, eso si, con un calentamiento previo, vamos a gastar mucho glucógeno muscular. Y cuando pasemos al ejercicio aeróbico o cardiovascular vamos a empezar a utilizar mucho más fácil la grasa como fuente de energía. Que es lo que estamos buscando principalmente.

Ahora muchos se preguntarán. ¿Si hago solo cardio no quemaré grasa?. La respuesta es claro que si quemarás grasa, pero primero gastarás el glucógeno muscular. Pero si piensas entrenar ese día cardio y pesas; empieza con a rutina de pesas y aprovecha esa energía.

Una persona que esté buscando quemar grasa solamente haciendo cardio tiene que hacer horas y cada vez es más difícil quemar grasa. Por qué vas cogiendo estado físico y tu cuerpo se va adaptando; y tienes que hacer mucho más tiempo para quemar grasa.

Está demostrado que la mejor opción para quemar grasa con ejercicio cardiovascular es con la metodología tipo HIIT (high intensitive interval training). Lo que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Espero que esta información sea de tu agrado y resuelva tu duda. No olvides suscribirte a mi canal y si tienes alguna inquietud déjamelo en los comentarios.

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