HIIT el mejor método para perder grasa

Muchas veces me preguntan cuál es el mejor entrenamiento para perder grasa, y te diré que no es solo una cosa la que se realiza para ello. Sin embargo, el mejor método para perder grasa es el HIIT cuando se combina con una correcta alimentación enfocado en el déficit calórico. Conocerás a detalle cómo hacerlo desde hoy.

¿Qué es HIIT?

El HIIT (High Intensitive Interval Training) es considerado uno de los mejores métodos de entrenamiento para aumentar la resistencia y para perder grasa corporal. El cual consiste en un entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El objetivo de este entrenamiento es aumentar los niveles de ácido láctico en la sangre; ya que por la intensidad de este entrenamiento existirá una liberación de lactato. Y este ácido aumenta la hormona anabólica (hormona del crecimiento) que te ayudará en la quema de grasa.

Cardio vs HIIT

Muchos nos preguntamos cual metodología es mejor para perder grasa. Lo cierto es que realizando cardio o HIIT perderemos grasa, pero se considera mucho mas eficiente el HIIT en comparación con el cardio por las siguientes razones:

Quemaremos mas grasa en menos tiempo.
EL HIIT no solo quema calorías en el entrenamiento. Este ejercicio al ser mas intenso nos ayudará a quemar mas grasa incluso estando en reposo, ya que aumenta nuestro metabolismo durante el día .
Una sesión de HIIT dura muchísimo menos en comparación al cardio convencional .
Otra ventaja es que mejoraremos nuestra resistencia notablemente.

¿Qué ejercicios podemos hacer?

Para utilizar esta metodología podemos utilizar muchos ejercicios o máquinas de gimnasio. Por ejemplo, la bicicleta, en las escaleras, la elíptica o la cinta. También podemos entrenar haciendo sentadillas y alternarlas con flexiones de brazo durante 1 minuto y descansando 2 minutos, etc. Si quieres elegir el mejor, entonces elige los sprints, este se considera el rey del HIIT; pero para poderlo hacer se recomienda una buena condición y experiencia previa para evitar lesiones con este método.

¿Cuántos minutos entrenar HIIT en una sesión ?

Todo dependerá de nuestras capacidades físicas y el tipo de entrenamiento que estemos realizando.

Si queremos mantener nuestra masa muscular y eliminar grasa corporal la relación de trabajo y descanso optimo es de 1:2 o 1:4. Esto quiere decir que si entrenamos a un nivel máximo durante un minuto deberíamos de descansar mínimo 2 minutos o máximo 4 minutos para empezar otra serie. En cuanto al numero de series, podemos hacer de 6 a 10 series según la intensidad del mismo y el nivel de cada uno. Podemos hacer HIIT así:

Primer sprint 100 metros Descanso (2 minutos)

Segundo sprint 100 metros Descanso (2 minutos)

Tercer sprint 100 metros Descanso (2 minutos)

Cuarto sprint 100 metros Descanso (2 minutos)

Quinto sprint 100 metros Descanso (2 minutos)

Sexto sprint 100 metros Descanso (2 minutos)

Como mencione anteriormente, este es considerado uno de los mejores métodos para perder grasa corporal; ya que nuestro cuerpo entra un déficit de oxigeno y para recuperarse tomara energía a través de la grasa, incluso después de haber entrenado.

¿Es mejor hacer HIIT en ayunas ?

Muchos pensamos que perderemos mas grasa si entrenamos HIIT en ayunas, pero no es así. Cuando entrenamos HIIT, nuestra fuente principal de energía será la glucosa, porque este entrenamiento es de alta intensidad y se quema alrededor de 300kcal por sesión. Y al finalizar es que empezaremos a quemar la grasa cuando nuestro cuerpo está en reposo y se está recuperando. Entrenar en ayunas va a depender de cada uno de nosotros. Si por ejemplo estás acostumbrado a realizarlo en ayunas y te sientes cómodo no hay ningún problema. De lo contrario no es recomendable, ya que estarás mas fatigado, te sentirás sin energía y no entrenaras al 100%.

¿Puedo hacer HIIT todos los días?

Si estás buscando obtener los mejores resultados, entrenar HIIT todos los días seria contraproducente. Ya que el objetivo de este entrenamiento es entrenar en un 100%; y si realizamos HIIT todos los días no le estamos dando el descanso suficiente para que nuestro cuerpo se recupere y se produzca una supercompensación. Lo mas recomendado es entrenar HIIT 3 veces por semana. Al final, el HIIT es el mejor método para perder grasa corporal y puedes incorporarlo de muchas formas en tu rutina.