Si vas a realizar dos sesiones de cardio, ¿Cuándo es mejor hacerlo en ayunas o después de comer?. La respuesta corta es que todo depende de cada persona y de su adaptación para empezar los entrenamientos.
En este caso, el cardio en ayunas también depende mucho de la intensidad que se realice, el tiempo que vas a estar allí. Si, por ejemplo, vas a hacer una sesión de al menos 10-30 minutos o una hora, no habría ningún problema de ir en ayunas. De hecho, sería recomendable que lo practiques de vez en cuando. Ya que el entrenamiento en ayunas en sí mismo es un estresor bastante interesante en tu cuerpo. Esto genera cierta condición hormonal en tu cuerpo que va a mejorar en algunos aspectos como por ejemplo cómo la biogénesis mitocondrial.
¿Qué pasa cuando haces cardio en ayunas?
Cuando estás en ayunas, tus reservas de glucógeno están vacías. Si no sabes qué es el glucógeno, básicamente, es la glucosa que se almacena en el hígado o el músculo. Entonces, cuando vas a entrenar en ayunas, tus reservas de glucógeno hepático están un poco más vacías. Así que, cuando entrenas en ayunas a tu cuerpo le va a costar un poquito más tirar de glucosa. Ya que contiene poca glucosa y también vas a acelerar un poco lo que es la reutilización de grasa como fuente energía. Esto puede llegar a ser interesante dependiendo lo que estés buscando.
Debes saber que no hace falta hacer los entrenamientos de cardio en ayunas. Si, por ejemplo, no te sientes cómodo con ello. A mí personalmente me gusta hacer los entrenamientos en ayunas. Porque cuando estás con el estómago vacío te sientes mucho más ligero y puedes hacer ejercicios mucho más completos sin tener esa molestia. De hecho, cuando te acostumbras y te das cuenta de que cuando vas a entrenar con el estómago lleno; sí es verdad que a veces se siente un poco más de energía. Todo depende del caso, pero sientes cierta pesadez que para algunos ejercicios no puedes continuar o darlo todo. Simplemente, es un factor muy importante a valorar.. Si vas a hacer deportes con cardio más intenso donde genera más movimiento tienes que tener ese factor en cuenta.
Normalmente, a una persona le toma de 2-3 semanas adaptarse y ya los entrenamientos en ayunas no suele generar ningún problema. Pero, todo depende de cada persona. A nivel personal, te recomiendo que de vez en cuando realices entrenamientos en ayunas; ya que vas a notar las sensaciones y puedes valorar una vez tengas esas sensaciones que es mejor para ti.
Muchas veces se piensa que entrenar en ayunas va a quemar más grasa. Sí, es verdad que según el contexto encaja, pero muy puntual. Por ejemplo, cuando entrenas en ayunas al tener una reserva de glucógeno muscular y hepático un poco más baja, la insulina también va a ser más baja y la quema de grasa va a ser mucho más favorecida; sin embargo, recordemos que para la quema de grasa se necesita más procesos. Es decir, que la primera fase es de movilización y luego tiene que moverse a través del torrente sanguíneo (para eso es bueno el cardio en ayunas) y luego se tiene que oxidar dentro de la mitocondria para que al final se utilice como energía. Son tres pasos.
Cuando entrenas en ayunas, la movilización de este va a ser mucho mayor, pero que lo que pasa es que se han hecho estudios al respecto y la gran mayoría de esta grasa que se ha movido normalmente vuelve y se almacena simplemente porque no se ha utilizado en el momento del entrenamiento. También se ha visto que el cuerpo utiliza lo que necesita según el momento. Es decir, si por ejemplo, usa más grasa como energía durante el entrenamiento; se ha visto que después del entrenamiento tu cuerpo tiende más a utilizar la glucosa y viceversa.
¿Pierdo más grasa con cardio en ayunas?
En cuanto a la pérdida de grasa, recordemos que lo más importante es el déficit calórico que lo hemos hablado un montón de veces y lo seguiremos hablando. Por ejemplo, cuando una persona va a competir o realizar dos entrenamientos a lo largo del día sí es verdad que cuando se entrena a primera hora con las reservas de glucógeno muscular sobre todo hepático que va a ser mucho más bajo hace ese entrenamiento a una baja intensidad; y después a la tarde hace un entrenamiento con pesas esos dos entrenamientos hace que al final lo que es la quema de grasa sea un poco más favorecida.
De hecho, algunos suplementos pueden favorecer un poquito más, pero que para la población en general no tiene mucho sentido. Ya que son protocolos muy estrictos y sobre todo para aquella persona que va a competir que está en su última fase de la competición y está utilizando más grasa como reserva es clave cualquier detalle.
Sin embargo, una persona cuando está empezando y tiene muchos kilos que quitarse de encima esto es prácticamente irrelevante y además es tan estricto y meticuloso porque a final tiene que hacer cargas y descargas de carbohidratos que son procesos un poco más complejos de llevar a cabo. Si vas a empezar a hacer esos entrenamientos de cardio en ayunas o cualquier entrenamiento, te recomiendo que lo pruebes de una forma paulatina. Al principio, empezaría reduciendo la intensidad si notas que te vas a marear o sientes que te falta energía. Ya vas a notar cómo te vas adaptando poco a poco.
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