Durante este tiempo en cuarentena, ya que todos estamos en casa ¿Debemos reducir las calorías que consumimos normalmente? ¿Cómo debemos calcular nuestra ingesta calórica, ya que estamos un poco más sedentarios? En este artículo explicaremos cómo comer durante la cuarentena.
Ya sea que estemos en etapa de volumen o pérdida de grasa, durante esta cuarentena, debemos reducir las calorías para mantener el objetivo, sobretodo si hemos dejado de entrenar.
¿Cómo calcular que comer en cuarentena?
Bueno, depende de cada caso en particular. Hoy para la mayoría de nosotros al tener menos actividad física, porque hemos limitado el salir a afuera; sí es interesante que reduzcamos la cantidad de calorías que estamos consumiendo porque nuestra necesidad calórica ha bajado.
Debes saber que si mantienes la cantidad de comida que estabas ingiriendo, vas a ganar peso y a ganar mucha más grasa de la que deseas. Por esto es recomendable ajustar tu ingesta calórica. Tienes varias formas de hacerlo.
Primero, con esta calculadora de calorías, podrás estimar la correcta distribución de tus macronutrientes y calorías necesarias según tu gasto energético.
Segundo, tienes que recalcular las calorías de mantenimiento en base a un estilo de vida sedentario, porque ahora mismo no te estarás moviendo lo suficiente a pesar de que sigas entrenando.
Si eres de las personas que a lo mejor trabajan normalmente en oficina o están estudiando y están entrenando una o dos veces a la semana. ¿Qué hacer en este caso? Primero evaluar qué tanto se movían antes y si no ha cambiado mucho, las calorías deben de ser prácticamente iguales.
Si en cambio, estás acostumbrado a caminar muchísimo, es recomendable mantener la actividad física dentro de tu casa como realizar cardio por la mañana, y en la tarde hacer una sesión más intensa de fuerza. También puedes empezar a aplicar el ayuno intermitente, si aún no lo has aplicado. La idea es que lo adaptes a lo que te quede mejor a ti.
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