Cómo crear tu dieta (incluye plantilla)

Una de las dudas más comunes es cómo crear tu dieta de una forma sana y que se adecue a tus gustos, necesidades y que sea sostenible a largo plazo. En este artículo te enseñare todo lo que debes tener en cuenta.

¿Estas pensando en construir tu propia dieta y no sabes por donde empezar?. Si estás pensando en crear tu propia dieta debes tener en cuenta los siguientes factores:

• Que la mayoría de alimentos sean enteros: A esto nos referimos que tengan el menor procesamiento posible para asegurarnos de que conservan la mayoría de sus nutrientes; además nos ayudara a tener un equilibrio hormonal más estable.
• Que sea fácil de seguir: De nada te sirve una dieta muy saludable si no eres capaz de mantenerla en el tiempo. Para ello debes de elegir los alimentos que más te gusten y verás que tienes una gran variedad para elegir; y de esta manera la dieta no será aburrida y fácil de seguir.
• Que se adapte a tus gustos y necesidades: Un error muy habitual es pensar que hay alimentos específicos para lograr un objetivo, pero la realidad es que tu dieta puede ser tan variada como tu imaginación te lo permita.

A continuación, encontrarás una guía para crear un plato saludable y para que tengas mas ideas para armar tus propios platos sanos y variados:

La plantilla es muy intuitiva. Solo debes poner en el dibujo del plato los alimentos de tu preferencia que están en las columnas de abajo hasta completar el plato y la final tendrás una dieta saludable y variada.

• Si tu objetivo es ganar masa muscular o perder grasa, primero céntrate en llevar una dieta saludable. Si tus hábitos alimenticios no son los mejores con sólo mejorarlos perderás peso fácilmente.
• El número de comidas no es tan importante para mantener un peso saludable. Lo principal es comer cuando tengas hambre, pero lo más importante es comer comida real. Una vez la alimentación sea saludable se pueden añadir o incluir más comidas según el objetivo.
• Usa los aceites con moderación y sólo lo suficiente para aderezar o cocinar los alimentos. No utilices más de la cuenta, evita freír los alimentos.
• Acompaña tus comidas con agua, si no estás acostumbrado bébela antes o después de la comida para que no le “disminuyas” el sabor a los alimentos mientras comes.
• Utiliza sal y especias al gusto. Al eliminar los productos procesados como bollería, embutidos, habrás eliminado más del 70% del sodio en tu dieta. La sal de mes contiene sodio, pero no tanto como se piensa.
• Si eliminas fritos, harinas, refrescos, alcohol o al menos los reduces, significativamente perderás peso con facilidad.
• Comer sano no tiene porqué ser un sacrificio.

Por último, unas de las mejores cosas que puedes aprender y te servirá por el resto de tu vida, es cocinar. Te sorprenderá saber la variedad de recetas que puedes hacer con los mismos ingredientes; y la ventaja de aprender a cocinar es que tendrás el control total de los alimentos que ingieres y los prepararás a tu gusto.

Con estos consejos puedes construir una dieta variedad y saludable, si quieres profundizar y aprender a modificar tu dieta al detalle te recomiendo mi programa crea tu dieta donde te enseño a como construir tu propia dieta desde cero.