¿Cuánta grasa puedes perder en una semana?

Cuando hablamos sobre la pérdida de grasa corporal, una de las dudas más frecuentes es, ¿Cuánta grasa puedes perder en una semana de manera natural? y la respuesta a esta pregunta puede variar muchísimo dependiendo de cada persona.

Antes que nada, me gusta enfocarme en perder grasa corporal, ya que la palabra perder peso puede llegar a ser muy fluctuante. Cuando hablamos de perder peso, puede englobar la grasa corporal, la masa muscular y los líquidos; y realmente lo que nos interesa como tal es quemar grasa. Así que, nos vamos a centrar en este factor.

Perder peso en forma de grasa o líquidos puede ser beneficioso dependiendo de la persona. Por ejemplo, la pérdida de peso en forma de líquidos puede llegar a ser interesante para una persona que compita el pesaje, por tanto para esa persona es importante perder peso de manera global (líquidos y grasa corporal). Al referirnos a los líquidos, se puede perder una cantidad importante en un solo día así que en este caso sería importante y beneficioso.

Sin embargo, al hablar de pérdida de peso para mejorar la estética, nos referimos exclusivamente a la grasa. Si estás haciendo las cosas bien: un buen entrenamiento y una correcta nutrición; al empezar a perder peso, este será principalmente líquidos y grasa.

¿Por qué perdemos líquidos al empezar a perder peso?

Cuando se empiezan a recortar los carbohidratos en una dieta, que es lo que más se ajusta cuando se quiere perder peso, se pierden bastantes líquidos al principio. Ten en cuenta que los carbohidratos se almacenan en nuestro hígado y en la masa muscular en forma de glucógeno (Aproximadamente 50 g en el hígado y 400-700 g en la masa muscular). Por cada gramo de glucógeno que se almacena en tu cuerpo, se almacenan aproximadamente 4 g de agua.

Por tanto, una persona puede perder 2 kg, e incluso solo de agua en el transcurso de una semana. Esos líquidos se recuperan aumentando la ingesta de carbohidratos en la dieta. Así que, esto no nos interesa mucho en este caso, porque no nos va a mejorar estéticamente y no se quema grasa corporal como tal.

Factores que influyen en cuanta grasa quemar

Los factores que influyen en la pérdida de grasa son los siguientes:

El punto de partida Entre más grasa corporal tengas, más grasa puedes perder.
Factor genético También nos va a decir cuánta grasa puedes llegar a perder a la semana.
Déficit calórico También depende del déficit calórico que estás realizando. No es lo mismo reducir 300 calorías de tu dieta que 500, o incluso 1000.
Niveles de estrés Un factor determinante es el estrés, ya que si aumenta el estrés, la pérdida de grasa va a ser diferente y la retención de líquidos también.

¿Cuánta grasa puedes perder en una semana?

Puede ser difícil cuando te preguntan cuánta grasa puedes perder, porque todos los factores influyen en cada persona. Sin embargo, vamos a utilizar una fórmula que nos puede dar un estimado.

Fórmula:

(Tu Peso corporal en kilos) x (tu porcentaje de grasa corporal) x (50 kcal) x (7/7.000) = (la cantidad de peso que puedes perder

Fórmula más simplificada es:

(Tu porcentaje de grasa corporal dividido entre 20) x (tu peso corporal en kilos) = (la cantidad de peso que puedes perder

Debes de hacer aproximadamente un déficit del 20 %de tus calorías de mantenimiento para quemar grasa de una forma natural y sin perder masa muscular. La cantidad de grasa que perderás dependerá de los factores antes mencionados.

Cuando se empieza hacer una dieta para perder peso, siempre se van a perder líquidos en forma de glucógeno (1 a 2 kg a la semana de agua). Al principio, te puedes motivar a perder peso, sin embargo es totalmente normal que a partir de la 3ra semana, la pérdida de grasa sea un poco más lenta. (300-500 gramos a la semana aproximadamente) y es totalmente normal. No te desesperes, porque esta es una manera óptima y sana de perder grasa.