Para bajar ½ kilo de grasa, tienes que quemar aproximadamente 3.600 calorías. ¿Cuántos pasos tendrías que dar al día para quemar esa cantidad de calorías o perder 1 libra de grasa? Conoce en este artículo como perder grasa de una forma sostenible y saludable en el tiempo.
Cuando hablamos de la pérdida de grasa, para que sea fácil y sostenible tenemos que buscar las herramientas fáciles que podamos implementar en nuestra rutina. Cuanto menos esfuerzo tengas que realizar para alguna actividad, mejor; ya que es mucho más fácil que lo puedas mantener con el tiempo.
Recomiendo el cardio como herramienta para mejorar nuestro rendimiento deportivo, sin embargo cuando hablamos de la pérdida de grasa no es obligatorio realizarlo. Incluso caminando, puedes perder bastante grasa, porque realmente lo que necesitamos es aumentar la actividad física. Nuestro cuerpo responde a estímulos, sin importar de qué tipo sea como repeticiones o caminar.
Al querer perder grasa se requieren algunos factores para que esta pérdida sea mayor o menor. Lo más importante es el déficit calórico, es decir, consumir calorías por debajo de las que tu cuerpo realmente requiere. Si consumimos menos, el resto que falten, tu cuerpo la va a tener de tus propias reservas (grasa corporal). Entonces, dentro de esta grasa que va utilizar tu propio cuerpo es importante que sea algo fácil y sostenible y caminar es una gran opción.
Beneficios de caminar para perder grasa
Caminar es fácil de hacer, ya que no se requiere prácticamente experiencia. Lo puede hacer cualquier persona y no genera un gran impacto en las articulaciones. Una persona cuanto más peso tiene, menor impacto tiene que darle a las articulaciones precisamente para no generar una lesión.
Dependiendo del entrenamiento que hagas como deportista, es importante que si tu objetivo es tener un alto rendimiento en tu deporte, no hagas mucho cardio que te perjudique en la recuperación. Del mismo modo, si quieres aumentar la masa muscular; ya que requiere mucho esfuerzo el deporte o el entrenamiento de pesas que realizas; y hacer cardio para perder grasa puede que sea contraproducente, porque va a generar mucha más fatiga. Es por ello, que caminar no genera ninguna fatiga.
¿Cuántos pasos dar al día para perder grasa?
Para que una persona no se considere sedentaria tiene que dar más de 6.000 pasos al día o incluso 8.000 pasos. Es por esto, que debes tener en cuenta el gran impacto que tiene simplemente caminar. Una persona que da aproximadamente 10.000 pasos al día, quema de media 450 calorías puede que sea por encima o por debajo, dependiendo de tu composición corporal. Cuanto más pesado seas, más masa tienes que mover, por tanto más energía gastas.
Si por cada 1.000 pasos que des al día, añades 45 calorías quemadas ¿Cuántas son equivalentes a 3.500 calorías para bajar medio kilo de grasa? Básicamente, tendrías que dar aproximadamente 80.000 mil pasos para quemar esa cantidad, por lo cual si haces 10.000 pasos al día serían ocho días en los que podrías quemar esa cantidad de grasa siempre y cuando hagas un déficit calórico.
De hecho, se realizó un estudio separando dos grupos de personas: donde uno de ellos hacía una dieta con déficit calórico y otro grupo que hacía la misma dieta haciendo el mismo equivalente del déficit pero añadieron pasos al día, que fue el promedio de tres horas durante una semana (caminar 25 minutos al día). Por un lado con dieta y por otro lado con dieta y caminar 25 minutos al día. Al final del estudio, se concluyó que las personas que caminaron estos 25 minutos, quemaron 3 libras de grasa extra en comparación con las personas que no caminaron, porque aumentaron su gasto energético.
Básicamente, caminar no requiere mucho esfuerzo, así que aprovecha esta herramienta y úsala a tu favor. Te recomiendo que si no estás habituado a caminar, simplemente sal y escucha un podcast. La idea es que sea fácil de seguir y sobre todo que sea sostenible.
Y tú, ¿Ya has utilizado esta herramienta de caminar?
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