Es complicado escoger una sola opción, ya que se puede perder peso solamente controlando la alimentación; pero también se puede perder peso si empezamos a hacer ejercicio. Todo esto solo hasta cierto punto. Por esa razón, en este articulo te mostraré las ventajas y desventajas de cada uno por separado: ejercicio vs dieta.
Antes de continuar quiero dejar claro que lo mas importante al perder peso y lo que nos interesa de verdad es perder GRASA; aunque parece obvio a lo largo de este articulo comprenderás por que lo especifico desde el comienzo.
¿Es mejor solo ejercicio vs dieta?
Ejercicio
Las ventajas del ejercicio van mas allá de la estética y sobre todo si es entrenamiento con pesas:
- El entrenamiento con pesas mejora la densidad ósea.
- Las contracciones musculares mejoran la sensibilidad a la glucosa, ya que esta será la principal fuente de energía en los entrenamiento; y posteriormente del entrenamiento se elevan los transportadores de glucosa. Por estas razones es una excelente opción para personas con diabetes.
- Reduce el estrés.
- Mantiene y ayuda a aumentar la masa muscular.
Cuando hablamos de la pérdida de grasa lo que se busca con el ejercicio físico básicamente son dos cosas:
- Aumentar el gasto calórico
- Mantener o aumentar la masa muscular.
La ventaja de aumentar la masa muscular cuando queremos perder grasa es que aumentará nuestro metabolismo basal, lo que quiere decir, que nuestro cuerpo quemará mas calorías incluso en reposo. Además, le daremos mejor forma a nuestro cuerpo estéticamente hablando.
La desventaja de centrarnos solo en el ejercicio es que las personas suelen estimar mal las calorías que se gastan en el ejercicio y piensan que gastaron muchas calorías en el entrenamiento; y después compensan comiendo un poco mas porque según ellos gastaron mucho, cuando no es así.
Hay quienes piensan que no importa como comas, ya que si se hace ejercicio lo compensarás. Esas son las típicas personas que dicen «Yo como de todo, pero como hago ejercicio eso lo quemo» . Y también son aquellas que se ven igual durante todo el año y se preguntan ¿Por qué?. Claramente el ejercicio tiene un efecto en nuestro cuerpo pero hasta cierto punto, ya que la composición corporal dependerá mucho de la dieta.
Alimentación
Así como el ejercicio físico va mas allá de la estética, la alimentación claramente tendrá un gran impacto tanto en la apariencia física como en la salud. Es claro que si controlamos lo que comemos perderemos peso y tendremos cambios notorios. Muchos optan por controlar simplemente la alimentación, ya que es mas fácil dejar de comer una hamburguesa que tiene entre 500 a 700 calorías que quemar esas calorías corriendo que equivale aproximadamente a 5 kilómetros.
El problema con utilizar solo este método es que si nuestro gasto calórico total es muy bajo por la falta de actividad, tendremos que reducir drásticamente las calorías; lo cual hará que sea muy difícil de sostener a lo largo del tiempo por tener una ingesta muy baja y pasaremos hambre. Además, si solo nos centramos en la alimentación, perderemos masa muscular. Y al final nos llevaremos una gran sorpresa y es que tendremos flacidez y un aspecto débil o enfermo.
Este problema es muy común en las mujeres, sobre todo cuando notan que se les han caído los glúteos y que además tienen un tamaño menor. Esto es por que han perdido masa muscular y no hay que olvidar que los glúteos son músculos los cuales necesitan proteínas y entrenamiento para estimularlos.
Como ves ambos métodos son buenos hasta cierto punto. Sin embargo, lo mejor es optar por los dos simultáneamente y así obtendremos los mejores resultados.
Y a ti, ¿Qué se te hace más fácil realizar ejercicio vs seguir la dieta?
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