Así que te molesta el cuello cuando realizas abdominales. En este artículo conocerás cómo evitar el dolor en el cuello al hacer abdominales y qué factores debes tener en cuenta para entrenar tu abdomen de la mejor forma.
Para que esto no te suceda, te recomiendo involucrar bien el abdomen. Si quieres hacer los crunch típicos o cualquier ejercicio de abdomen, pero sientes que te molesta mucho el cuello, déjame decirte que es por una razón y es: no estás involucrando bien el abdomen y toda la fuerza la estás realizando con el cuello, ya sea empujando con las manos o flexionando mucho el cuello.
¿Cómo evitar el dolor en el cuello?
Conoce estas tres pautas para evitar el dolor en el cuello al hacer abdominales:
- Si nos enfocamos en trabajar el abdomen, es importante que tengamos siempre una pequeña flexión lumbar, apoyando bien la espalda, para que de esta forma no nos moleste la espalda.
- Coloca las manos en el pecho o al frente, para evitar hacer fuerza en el cuello.
- Y por último, que tu punto de partida sea un poco más elevado que el piso y subas hasta donde no puedas más.
Además, la cabeza debe estar neutra al realizar los ejercicios, sin realizar ninguna flexión en el cuello. Recuerda que la fuerza para subir no provenga del cuello, sino del abdomen. Con estos parámetros también puedes hacer otros ejercicios que están relacionados con este tipo de movimientos como las elevaciones.
Si aún no tienes fuerza en el abdomen, te recomiendo las planchas y sus variantes con el objetivo de fortalecerlo. Una vez ya tengas tu abdomen fortalecido, podrás realizar muchos más ejercicios con movimiento, pero ya sabrás involucrar el abdomen.
Artículos relacionados
Abdominales – Los 3 mejores ejercicios
Y tú, ¿Has tenido dolor en el cuello al hacer abdominales?
Cuéntame tu experiencia en los comentarios.
1 comentario en «Dolor en el cuello al hacer abdominales»
El primer día que realice ejercicio con la rueda, al día siguiente no pude hacer nada de ejercicio porque el dolor de cuello no me dejaba, sé qué fue por mala practica así que trato de a poco ir mejorando la técnica con la práctica y auto examinarme para hacerlo bien.