Flaco con barriga ¿Qué hacer?

Uno de los dilemas que más tiene la persona que es flaco con barriga es ¿Cómo llegué a esta situación? ¿Qué debo hacer? y, ¿Si es mejor realizar un plan de pérdida de grasa o aumento muscular? Ya que se encuentra en un estado intermedio y puede ser confuso en muchas ocasiones saber que camino tomar. 

Principalmente, el estado físico de estas personas se da por una combinación de un estilo de vida sedentario con una mala alimentación. Cuando se tiene este estilo de vida, muchas veces se tiene poca masa muscular, posiblemente, porque la actividad física diaria no requiere movimientos de fuerza. Y el otro factor es la mala alimentación como un alto consumo de carbohidratos refinados como pasta, pizza, pan, entre otros.

Generalmente, las personas delgadas son aquellas que por más que coman no suelen engordar, sin embargo por ese estilo de vida ha ganado algo de grasa principalmente en la barriga. Y algo curioso es que este tipo de personas no se identifican como tal en un estado, es decir, es complicado porque es como tener dos cuerpos en uno.

Si realizas una dieta para aumentar la masa muscular acompañada de entrenamiento vas a ganar más grasa, por tanto empeorará la situación. En cambio, si quieres reducir el porcentaje de grasa estás tan delgado que no sabes qué hacer, porque no quieres verte más delgado. Se encuentran en esa batalla donde tratan de hacer las dos cosas al mismo tiempo ganar masa muscular y perder grasa y al final no ven resultados en el tiempo.

¿Qué hacer si soy flaco con barriga?

Empezar un estilo de vida activo e incluir la actividad física en tu día a día, de esta manera tu metabolismo va a mejorar muchísimo. Lo más recomendable es realizar ejercicios  principalmente de fuerza como calistenia, pesas o con tu propio peso corporal. Cuando se entrena la fuerza se estimula la masa muscular y el entorno hormonal es mucho más favorable tanto para la ganancia de masa muscular como para la pérdida de grasa.

Por otro lado, en tu alimentación debes reducir el consumo de carbohidratos refinados y empezar a consumir alimentos enteros y de calidad. De hecho, lo aconsejable es comer otro tipos de carbohidratos que provienen principalmente de vegetales y frutas. En cuanto a la proteína y las grasas, puedes consumirlas sin ningún problema. De esta manera vas a tener un mejor perfil lipídico y revertir esa situación. 

¿Etapa de volumen o pérdida de grasa? ¿Qué debo hacer?

Si en tu caso notas más grasa concentrada en la barriga, te recomiendo que te enfoques en perder grasa y en hacer una etapa de definición. Si haces bien este proceso de pérdida de grasa puede tardar aproximadamente 3 a 5 meses dependiendo del punto de partida. Y a partir de allí puedes hacer una etapa de volumen sin preocupación.

Si por el contrario, estás en el grupo de personas que tienen algo de barriga, pero tampoco les incomoda tanto, pueden empezar directamente con una etapa de volumen y más adelante preocuparse por eliminar la grasa.

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