Cuando una persona está iniciando en el mundo deportivo, quiere tener una transformación física y no tiene los conocimientos suficientes para hacer dicha transformación; muchas veces toma de referente a los modelos que salen en las revistas, Internet o televisión, ya que tienen cuerpos bien desarrollados. Conoce las 6 reglas de oro del cambio físico.
Durante los últimos años las grandes empresas nos han bombardeado con tanto marketing que nos hacen creer que comprando sus productos solucionaremos nuestros problemas. Sobre todo haciéndoles comprar productos a las personas que no les sirven para absolutamente nada; o incluso algunos productos que pueden perjudicar la salud gravemente.
Gracias a esto, cuando la persona quiere hacer un cambio físico, lo primero que se le pasa por la cabeza es «¿Qué me tomo para perder peso?» «¿Qué crema sirve para tonificar» «¿Qué suplemento me compro para aumentar la masa muscular?». Todo esto pensando que los resultados están en productos como batidos y cremas, cuando la realidad es totalmente distinta.
Para tener resultados satisfactorios y duraderos debemos de tener unas bases sólidas; y darle prioridad a lo que verdaderamente tiene importancia y va a causar esos cambios en nuestra vida.
6 reglas de oro del cambio físico
A continuación te compartiré las 6 reglas de oro del cambio físico efectivo que podrán ser de gran utilidad en tu proceso. Los siguientes puntos se tocarán con el orden de importancia en nuestros objetivos:
Constancia, compromiso y sostenibilidad
La constancia es la base de todas las metas que nos propongamos en la vida; y en el mundo deportivo, si queremos tener resultados de verdad, debemos de ser constantes. Sobre todo que esta nueva actividad sea sostenible de por vida. De nada nos sirve tener la mejor rutina o la mejor dieta si no la podemos hacer durante toda la vida; ya que si es muy difícil de sostener y llevar; con el tiempo, abandonaremos antes de obtener resultados de verdad.
Balance energético(calorías)
Esta es la base fundamental y de gran importancia. El balance energético se refiere a las calorías consumidas y calorías gastadas. Dependiendo del objetivo que tengas, el balance energético será mayor o menor. En el caso de las personas que quieren perder peso, el balance energético debe de ser menor. Es decir (consumir menos calorías de las que gasta para perder peso), ya que por más ejercicio que realices, si el balance energético es mayor (consumir más calorías de las que gastamos) inevitablemente subiremos de peso. Puesto que no estamos cumpliendo con esta ley. Y lo mismo sucede a la inversa para los que quieren ganar peso.
Macronutrientes
Los macronutrientes son nutrientes que necesitamos en grandes cantidades y distribuidos de manera equilibrada para lograr nuestros objetivos; y también tener una buena salud siempre y cuando provengan de alimentos de calidad. El balance energético y el gasto calórico mencionado anteriormente se componen de los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). Y dependiendo de la distribución de estos macronutrientes en nuestra alimentación, los resultados serán muy distintos. Ya que si hacemos una dieta baja en calorías, pero es carente de proteínas, perderemos masa muscular. Y si hacemos una dieta baja en grasa tendremos problemas hormonales. Por esta razón debe de haber un equilibrio en la distribución de los macronutrientes.
Los macronutrientes se encuentran en el reino animal y vegetal, en las carnes, huevos, pescados, legumbres, cereales, frutas y verduras.
Micronutrientes
Los micronutrientes son nutrientes que necesitamos en cantidades más pequeñas. Como lo son las vitaminas, minerales y la fibra. Estos son necesarios en pequeñas cantidades para mantener la salud, pero no para producir energía. Al necesitar vitaminas y minerales en cantidades menores, suelen pasarse por alto por muchas personas. Pero al tener carencias de micronutrientes podemos tener un bajo estado de ánimo y problemas de salud. Estos micronutrientes se encuentran principalmente en el reino vegetal, como las frutas y verduras; pero también podemos encontrar algunos micronutrientes esenciales en el reino animal.
Momento de la ingesta
Veo a diario como muchas personas le dan demasiada importancia a la hora de hacer las comidas y el número de ingestas a realizar durante el día; pero no tienen claro la distribución de macronutrientes y el balance energético que necesitan. De nada servirá hacer 1 o 30 comidas al día, si no tienes un plan nutricional adecuado. Recuerda que debemos tener claro la cantidad de calorías, macronutrientes y micronutrientes que necesitamos. Y después el número de comidas y el momento de la ingesta se distribuirá a lo largo del día, dependiendo de la actividad física y el estilo de vida de cada uno de nosotros.
Suplementos
Por último, en la pirámide tenemos los suplementos, en la posición de menos relevancia, ya que esto implica un 2 a 5% de los resultados finales de una persona. Después de tener toda nuestra alimentación controlada, los suplementos están en los alimentos.
Debemos de tener en cuenta que los suplementos están hechos con el fin de suplir los nutrientes que tu cuerpo necesita, cuando no se los estás aportando a tu dieta a través de los alimentos. Así que preocúpate primero por controlar tu alimentación, ya que es la base de tus resultados. Además de que muchos de los suplementos que están en el mercado son innecesarios. Los que si funcionan no tienen el efecto que las personas creen que tienen.
Después de controlar tu alimentación puedes incluir suplementos para suplir nutrientes en el caso de que te hagan falta; o simplemente porque en momentos puntuales te es más fácil y cómodo consumir un batido de proteínas que un filete de pollo. O también en el caso de que tu dieta sea carente de ácidos grasos esenciales como el omega-3 puedes incluir suplementos de omega-3 en tu dieta.
En cuanto al rendimiento deportivo, hay suplementos que si pueden mejorar nuestro rendimiento como la creatina, cafeína o beta Alanina, pero para un principiante no serán tan prioritarios. En mi opinión, sería interesante utilizarlos cuando la persona tenga un poco de experiencia y conozca mejor su cuerpo para sacarle mejor rendimiento a estos suplementos.
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