Mucha grasa y poco músculo

Existen personas que son delgadas y tienen barriga, a este grupo se le conoce como flaco gordo, ya que tienen masa muscular y grasa corporal; y no saben cómo enfocar su plan alimenticio y entrenamiento para transformar su cuerpo. Conoce la guía definitiva si tienes mucha grasa, poco músculo.

Existen varios factores a considerar para hacer un plan de la mejor manera posible y personalizarlo a tu estado actual de poco músculo y mucha grasa. En primer lugar, todo depende de tu punto de partida. Vamos a categorizar para que sepas dónde estás y qué hacer al respecto.

Es importante que tengas en cuenta que este proceso va a llevar tiempo, pero no es razón para desanimarse, porque al final el tiempo pasará de todas formas. El tiempo que te tomará conseguir tu objetivo dependerá de tu punto de partida.

Flaco con algo de barriga

Existen aquellas que son flacas y tienen algo de barriga, pero la barriga no es tanta. El problema no es la cantidad de grasa que tienes actualmente, sino que te hace falta construir masa muscular. En estos casos, cuando la persona es muy delgada, nos vamos a concentrar exclusivamente en aumentar la masa muscular por lo menos de 6 meses a 1 año.

Te recomiendo subir entre 3kg y 10kg dependiendo de tu objetivo y como te quieras ver. Tu apariencia física va a cambiar notablemente, aunque tengas un poco de grasa, solo por el hecho de construir músculo y darle forma a tu cuerpo. Después, puedes concentrarte en una etapa de definición y va a ser mucho más fácil.

Delgado con barriga

Si eres de los que está flaco, pero con mucha barriga notable, lo más recomendable es una recomposición corporal: tratar de perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo. Pequeños periodos de 1 o 2 meses de volumen; y 1 o 2 de definición; y así lo vas haciendo de una forma mucho más estratégica. Muchas veces esto ocurre por llevar una vida sedentaria y una mala alimentación, teniendo poco músculo, ya que no lo estimulas y acumulas grasa muy fácil.

Te recomiendo entrenar con el fin de aumentar la masa muscular, y para ello tienes que aumentar la fuerza constantemente. En cuanto a la alimentación, lo ideal es consumir las calorías que requieres para mantenerte con el fin de construir músculo.

Si por el contrario, tienes mucha grasa; lo mejor es enfocarte en un plan de pérdida de grasa. En ese momento, el entrenamiento lo mantienes tal cual, tratando de aumentar la fuerza todo el tiempo; y en la nutrición, debes consumir menos calorías de las que estás requiriendo para perder grasa y mantener la masa muscular, o incluso aumentarla ligeramente. Por lo menos de 1 a 3 meses enfocarte en este plan de pérdida de grasa. Después, vuelves a hacer tu etapa de volumen.

Flaco con mucha grasa y poco músculo

Por otro lado, están las personas que son muy muy delgadas y tienen barriga, que es esa típica barriga cervecera. Si eres aquella persona que está muy por debajo de su peso de referencia y tiene bastante grasa, te recomendaría directamente empezar por una etapa de pérdida de grasa, ya que de esta forma vas a quitar toda esa grasa de golpe; y después nos concentramos en aumentar la masa muscular.

Con respecto a la alimentación, simplemente me enfocaría en consumir la proteína suficiente en todas las comidas, que la fuente principal de carbohidratos provengan de vegetales y lo complementaría con grasas buenas como aceite de oliva o almendras.

A modo general, evita los alimentos ultraprocesados y consume la proteína suficiente en cada comida, ya sea animal o vegetal; para que de esta forma tengas energía para aumentar la masa muscular. Lo mejor es ser guiados por un profesional que nos ayude con un control calórico, sin embargo, si lo haces por tu cuenta, es importante que trates de comer lo más sano posible y entrenar con el objetivo de aumentar la masa muscular.

Y tú, ¿En qué grupo estás?