Hoy vamos a valorar una de las preguntas más frecuentes ¿Se puede perder peso sin dieta?, y también ¿Se puede hacer dieta pero sin ejercicio?. ¿Cuál es la diferencia y la ventaja con respecto a estas dos situaciones?. Conoce cómo perder peso de la mejor forma para ti.
Perder peso sin dieta
En este caso, si sigues tu alimentación actual, comes lo que quieras, pero lo compensas haciendo ejercicio, es decir, que esas calorías extras que consumes, las intentarás compensar entrenando. ¿Se puede?. Claro que sí, y también al revés haciendo dieta sin ejercicio. Esto tiene unos inconvenientes y ventajas. Si simplemente bajas de peso únicamente haciendo ejercicio, pero sin controlar la alimentación; primero necesitarías saber cuántas calorías requiere tu cuerpo, porque de esta forma vas a tener una referencia para hacer ejercicio.
Para que tengas un punto de referencia, un entrenamiento normal en el gimnasio o en casa de 1 hora quema aproximadamente de 450 a 500 calorías. Cuanto más alto seas y más peso tengas, gastarás más energía cuando entrenes. De lo contrario, si eres una persona delgada, pero con algo de barriga y de baja estatura, vas a gastar poca energía cuando estés entrenando, porque tienes un requerimiento mucho menor. Entonces, al final si comes todo lo que quieres y lo compensas con el ejercicio, probablemente no perderás peso y te mantendrás en tu peso actual.
Entrenamiento para perder peso sin dieta
Si quieres perder peso, tendrías que hacer mucho más ejercicio si quieres lograr estar en déficit calórico, lo cual lo hace insostenible. Tendrías que realizar un entrenamiento de 2 horas para quemar el doble de calorías, sin embargo esto trae unos inconvenientes. Si entrenas 2 horas, te darás cuenta que pasada la hora tendrás menos energía. Por tanto, en esas 2 horas de entrenamiento no quemarás 1000 calorías, sino que va descendiendo, porque la energía se va agotando y tu capacidad física es limitada.
En el hipotético caso que si lo realices, deberás mantenerlo todos los días. De lunes a domingo, tendrás que entrenar para compensar ese exceso calórico que estás teniendo constantemente. Y si ves que es posible entrenar 2 horas al día de lunes a domingo sin faltar, perfecto. Al final, puede ser insostenible y es por ello que recomiendo incluir la dieta. ¿Por qué? Ya que es más fácil dejar de comer un número de calorías que quemarlas a partir del ejercicio.
Hacer dieta sin ejercicio
Si necesitas perder peso, lo podrás hacer fácilmente con la dieta. Esas calorías que dejas de consumir, el cuerpo las irá tomando de las reservas de energía y perderás grasa, sin embargo esto tiene varias desventajas. Si vienes comiendo mal durante mucho tiempo, te costará comer mejor los primeros días; y la razón por la que se recomienda realizar ejercicio es con el fin de aumentar tu gasto energético.
Si haces un entrenamiento de 1 hora, quemarás alrededor de 500 calorías, por tanto esto se puede ver de dos formas: puedes comer 500 calorías o aprovechas el déficit para quemar más grasa en el proceso. Esta es una de las ventajas de hacer ejercicio. De hecho, muchas personas entrenan para poder comer un poco más y no engordar. De esta forma, logras mas flexibilidad en la dieta.
Desventajas de perder peso con dieta sin ejercicio
Otra desventaja de hacer dieta sin ejercicio es que va a llegar un momento en el que te estancarás en el proceso, porque al final cuando vas perdiendo peso, tu gasto energético es menor. Cuanto menos peses, menos energía necesitas para moverte. Lo que tendrías que hacer en ese momento es hacer más déficit, comiendo menos calorías. Pero, si en tu caso estas consumiendo 1200 o 1000 calorías, ¿Cómo vas a hacer? Ahí es donde te das cuenta que no es sostenible y por mucha dieta que realices, se requiere tener un estilo de vida activo y realizar ejercicio para aumentar tu gasto energético.
Por último y no menos importante, cuando haces un déficit calórico, es decir, solo controlas la dieta para perder grasa y no haces ejercicio físico, pueden pasar dos cosas: vas a tener menos fuerza, porque al no moverte, perderás masa muscular. Recuerda que al estar en déficit, tu cuerpo tomará la energía almacenada de sus reservas tanto de grasa como masa muscular. Esto también te generará flacidez. Por esto, es importante perder grasa, pero preservando esa masa muscular.
Al final, lo que recomiendo es que entrenes realizando ejercicios de fuerza que aumenten tu gasto energético con el fin de mantener tu masa muscular y aumentar la fuerza, porque, ¿De qué te sirve perder grasa y tener debilidad?. Así que, si comparamos las dos situaciones: ambas tienen desventajas. Lo mejor es hacer un déficit calórico que provenga tanto de dieta como de ejercicio.
Y tú, ¿Alguna vez has perdido grasa sin dieta o dieta sin ejercicio?
Te leo en los comentarios.
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