¿Por qué no pierdes grasa?

Una de las dudas más frecuentes cuando se inicia ese periodo de definición o pérdida de grasa, es ¿Por qué no pierdes peso? ¿Cómo salir del estancamiento?. Descúbrelo en este artículo, en el que conocerás los factores más importantes a ajustar para seguir con tu objetivo.

Cuando queremos transformar nuestro físico, ya sea con el objetivo de perder grasa, mantenernos o aumentar masa muscular; debemos tener en cuenta varios factores que influyen en este proceso. Lo que más tiene relevancia es: la nutrición y el entrenamiento. Cuando tú entrenas, puedes cambiar la forma de tu cuerpo dependiendo del tipo de entrenamiento. Si lo acompañamos de una correcta alimentación, los resultados van a ser mucho más notorios.

¿Cómo lograr una transformación corporal?

Cuando hablamos de cambiar nuestro cuerpo, tenemos que entender el metabolismo; el cual es la forma en la que tu cuerpo trabaja cuando ingieres algún alimento o incluso cuando respiras. Dependiendo de cómo sea tu cuerpo y como trabaje en si, vas a tener más o menos grasa, músculo o salud.

Dependiendo de este factor, que es el metabolismo, conocerá cada persona la cantidad energética que necesita. Los puntos claves que influyen en la velocidad de tu metabolismo, es decir, cuantas calorías necesitas para mantenerte con vida, son:

• Tu peso actual: que depende también si tienes más o menos grasa corporal, ya que aunque dos personas puedan pesar lo mismo, la composición corporal puede no ser igual. Las personas que tienen más músculo que grasa, van a tener un metabolismo mucho más alto, debido a que el músculo está pidiendo energía constantemente y por ende tendrá mayor gasto energético.
• La actividad física: el movimiento constante que tienes durante el día. Por ejemplo, subir, bajar escaleras, caminar, entre otros. Esto define la velocidad del metabolismo y cuánta energía requieres. 
• El ejercicio físico: si entrenas calistenia, en el gimnasio o cualquier deporte, va a influir en cuánta energía necesitas y cuánta masa muscular tienes. 
• Edad y género: en la edad, cuanto mayor sea la persona, el metabolismo desciende un poco, es decir, requiere menos energía; y con respecto al género, si es hombre va a necesitar un poco más de energía que si es mujer.  

La suma de estos factores determinan tu total calórico diario. 

Cuando una persona desea perder grasa, realizamos el cálculo calórico en base a estos factores para lograr un déficit energético. Sin embargo, debes saber que además de eso existe:

• Tasa metabólica basal: es la cantidad de energía que tu necesitas.
• Calorías ingeridas: es la cantidad de energía que realmente consumes a través de los alimentos.

Si tu objetivo es lograr un déficit calórico, debes lograr que tu consumo calórico esté por debajo de lo que tu necesitas para mantenerte. Ya que el cuerpo va utilizar sus propias reservas para suplir este déficit y perderás grasa corporal. Si ocurre lo contrario, solo subirás de peso y la almacenarás por un exceso energético. 

¿Por qué no pierdes grasa?

Cuando realizamos un plan de pérdida de grasa, al principio, si entrenamos y consumimos alimentos de calidad basados en nuestro objetivo; podremos lograr buenos resultados. Sin embargo siempre llega un punto en el que todos nos estancamos y solo mantenemos nuestro peso. Conoce las razones por las que no pierdes grasa y qué puedes hacer al respecto:

• Necesitamos ajustar las calorías: cuando hacemos el cálculo inicial, tenemos en cuenta el peso que teníamos en ese momento. Entonces, al realizar el plan, logramos perder unos kilos y nuestro cuerpo ya no necesita ingerir tantas calorías como antes, por lo tanto necesitamos ajustar las calorías al peso actual para salir del estancamiento. 
• No entrenamos con la frecuencia calculada: al realizar nuestro cálculo calórico, estableces un número de veces de entrenar a la semana. Por ejemplo, si colocas como meta entrenar 5 veces a la semana y calculas todo basado en ello, en caso de no entrenar 5, sino 2 veces, te estancarás en el proceso, ya que no estarás gastando más energía de la que consumes.
• Picar alimentos sanos, pero calóricos entre comidas: muchas veces en casa, tenemos alimentos sanos como los frutos secos; y creemos que por ser sanos no cuentan al consumirlos entre comidas. Si nos acostumbramos a picar entre comidas, vamos a terminar haciendo un superávit calórico sin buscarlo. Así que, te recomiendo detectar cuando haces esto y evitarlo, para poder conseguir tu objetivo. 

• Comes sano, pero no estás enfocado en crear déficit calórico: muchas personas creen que comer saludable implica estar alimentándote para perder grasa, lo cual es distinto. Cuando tenemos malos hábitos alimenticios y los cambiamos, se empieza a disminuir el porcentaje de grasa corporal. No obstante, se llega un punto cuando es un poco más difícil mantenerlo.
• No tener un control calórico adecuado: debes saber cuántas calorías necesitas para perder grasa, y llevar ese control calórico para que el cuerpo pueda utilizar grasa como fuente de energía por el déficit calórico.
• Cuando te saboteas con alimentos insanos: muchas personas no son honestas consigo mismas y siguen incluyendo en su dieta alimentos que saben que no son sanos. Lo mejor es eliminarlos o disminuirlos notablemente.
• Realizar la dieta de otra persona: cada persona tiene un gasto energético distinto, por tanto no puedes hacer la dieta de otra persona pensando que vas a tener los mismos resultados. Lo más recomendable es una dieta personalizada.

Otros factores importantes

• Debes ajustar tus calorías porque ya has perdido peso: cuando se empieza a perder grasa, al tener menos peso, ya no gastas la misma cantidad de energía que antes. Es por esto, que es necesario recalcular las calorías con respecto a tu peso actual.
• Metabolismos más rápidos que otros: hay personas que desafortunadamente tienen un metabolismo un poco más lento, es por eso que se debe estructurar una dieta adecuada para esta persona. 
• Mucha flexibilidad en la dieta: hay personas que llevan una dieta estricta de lunes a viernes, pero el fin de semana consumen postres, beben alcohol y , entre otros. Esto hace que realicen un superávit calórico bastante alto que puede exceder las calorías de mantenimiento, y no dejarlos seguir en déficit calórico.

Por último, si lo estás haciendo bien y aun así, no pierdes peso. Es porque es hora de bajar más las calorías, aumentar el gasto energético agregando 10.000 o 15.000 pasos al día; o practicar el ayuno intermitente. Todo esto, con el fin de enfocarte más en la pérdida de grasa. Estos pequeños ajustes pueden ayudarte a salir del estancamiento y a obtener buenos resultados.

Y tú ¿Ya conocías por qué no pierdes grasa?

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