Hoy vamos a hablar un tema que necesitas saber si quieres transformar tu cuerpo y es la recomposición corporal, que es en este caso mejorar la composición de tu cuerpo. Normalmente, las personas quieren dos cosas: perder grasa y ganar masa muscular. Sin embargo, ¿cómo se hace este proceso realmente?. Conoce que debes hacer para lograrlo en este artículo.
La recomposición corporal básicamente es transformar lo que es tu cuerpo ahora mismo. Es por ello que es importante saber cuánta cantidad de grasa y masa muscular tienes. Por ejemplo, si comparamos dos hombres y dos mujeres que pesen 80 kilos y tengan la misma altura, estos pueden verse totalmente distinto porque a lo mejor una persona tiene un 20% grasa corporal y la otra un 10% grasa corporal. Entonces, ese 10% que falta del 20 al 10 lo tiene de masa muscular a pesar de que pesen lo mismo.
En el caso de las chicas, se obsesionan muchísimo con el peso y lo que importa realmente es de qué está hecho tu cuerpo: tu composición corporal. Si quieres mejorar tu aspecto físico tienes que entender primero que cada persona parte de un punto de partida distinto. En el caso donde me encuentro ahora mismo que la masa muscular que tengo me gusta sin embargo quiero aumentarlo. Y el porcentaje de grasa corporal me agrada, pero quiero reducirlo.
Mi caso con la recomposición corporal
Entonces ¿Qué hago primero?. Actualmente peso 76 kilos. Primero bajaré, reduciendo el porcentaje de grasa corporal, a pesar de que quiero aumentar la masa muscular. El entrenamiento va a ser enfocado a ganar masa muscular, sin embargo mi alimentación va a ser enfocada en la pérdida de grasa es lo que más voy a notar entonces de esta forma voy a perder grasa y voy a mantener la masa muscular que ya tengo. Una vez llegué, empezaré una etapa de volumen y subiré hasta unos 80 kilos aproximadamente durante unos 8 meses. Cuando cumpla este objetivo, voy a volver a hacer una etapa de pérdida de grasa y me voy a quedar en torno a los 75 kilos.
Ahora mismo estoy en torno a un 12% -13% de grasa corporal y me gustaría mantenerme entre un 10% a un 12% aproximadamente. La teoría es sencilla y parece rápida, pero realmente estamos hablando de 1-3 años y eso es lo que se le llama recomposición corporal. Pesar lo mismo, pero estar con más músculo y con menos grasa. Si me preguntas ¿Cuánto debo durar en este proceso? Depende de cómo te guste a ti verte. Es verdad que la primera definición que hagas posiblemente no te guste como quedes. Porque normalmente tenemos una percepción de que cuando ya perdamos grasa vamos a estar como de la revista, sin embargo no es así. Si lo quieres ir mejorando, disfruta el proceso y sé consciente de que lleva tiempo. Al final de los años, cuando van pasando te vas viendo cada vez mejor.
¿Qué hacer si quieres tener una transformación corporal?
Mi recomendación personal para aquella persona que realmente quiera tener una recomposición corporal bien hecha es: si tienes sobrepeso, enfócate en perderlo y posiblemente cuando pierdas quieres ganar algo más de masa muscular, pues te enfocas en ganar masa muscular. Porque normalmente en la primera fase casi nunca se llega a ese punto que te gustaría estar. En el caso de aquella persona que tiene muy poca grasa, puede realizar una etapa de volumen y después esa grasa que gane, será muy poca. Y siempre realiza entrenamientos de fuerza, tanto si quieres aumentar masa muscular como si quieres perder grasa. Que al final el cardio sea un complemento.
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