Si eres principiante, intermedio o avanzado, existen algunos errores que generalmente se cometen y te impiden perder grasa de forma eficiente. Conoce los 5 errores más comunes a la hora de perder grasa y por los que puedes estar estancado en tu proceso.
No comprometerse al 100%
Uno de los primeros errores que se comete, sobre todo cuando eres principiante, es no comprometerse realmente. Muchas veces es un deseo o intención que tenemos, sin embargo no estamos enfocándonos al 100% en este objetivo. Es importante visualizarte con este objetivo logrado, y que te conviertas en esa clase de personas que logra dicho resultado.
No tener un déficit calórico
Uno de los 5 errores más frecuentes al perder grasa, es no tener un déficit calórico, ya que para perder grasa lo único que se necesita es un control calórico. Si no tienes el control de los alimentos que estás consumiendo, va a ser muy difícil que puedas lograr perder peso. Te recomiendo que realices el cálculo para poder estar en déficit y te mantengas en el plan durante el tiempo que tengas planteado tu objetivo..
Solo hacer cardio
Otro error común es entrenar solo con ejercicios de cardio. Este tipo de ejercicios no son el mejor método para perder grasa a largo plazo, ya que con el tiempo también perderás masa muscular y al final del proceso vas a tener flacidez. Entonces, si quieres perder peso, es recomendable hacer ejercicios de fuerza, ya que esto hará que la masa muscular se preserve. Combina ejercicios de fuerza y cardio para obtener un mejor resultado.
Basar la alimentación en plantas
Un error muy común en mujeres es cuando cambian la alimentación, creando un déficit calórico, sin embargo lo basan principalmente en plantas. No existe problema en consumir vegetales, mientras consumas todos los macronutrientes que tu dieta necesita: proteínas, carbohidratos y grasas. Es importante que en la dieta consumas suficiente proteína con el fin de preservar esa masa muscular.
Excederse con las comidas trampa
Por último, el error que muchos cometen es realizar muchas comidas trampa. Cuando se quiere perder peso, tengamos en cuenta de que es importante mantener el déficit calórico. Si llevas un control alimenticio de seis días y el séptimo día quieres realizar una comida libre para flexibilizar un poco el proceso, puede hacerse, pero con moderación. Al excedernos en las comidas trampa, podemos perder el progreso que hemos realizado.
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15 comentarios en «5 Errores al perder grasa»
Pues yo cometí todos, sólo hacia cardio y pues no baje nada de peso, después deje de comer ciertos alimentos y tuve flacidez, baje peso, pero fue peor porque me colgaba piel, empecé a hacer ejercicios de fuerza pero mi peso se estancó, antes estaba entrando a obesidad ahora estoy en el rango de sobrepeso, estoy estancada. En mi búsqueda de conocimiento encontré a OC y aprendí un montón. Eternamente agradecida.
Muchas gracias Oswal por la información ,me está ayudando mucho para mí perdida de grasa ☺️
HOLA OSWAL, ERES GENIAL SIGUE ASI, APROVECHO ESTA OPORTUNIDAD PARA PEDIRTE QUE HAGAS UN VIDEO ACERCA DEL HIPOTIROIDISMO Y CÓMO INTERFIERE EN LA PERDIDA DE PESO SI ASI FUERA EL CASO Y SI HAY ALIMENTOS QUE PUEDAN AYUDAR A MEJORAR ESTA CONDICION.
TAMBIEN ME GUSTARIA SABER EL COSTO DE TU ASESORIA EL DOLARES.
ESPERO VEAS PRONTO MI COMENTARIO Y ME DES PRONTA RESPUESTA.
MUCHAS GRACIAS MI ESTIMADO OSWAL.
DIOS TE BENDIGA
Saludo oswal gracias por tus consejo
OSWAL GRACIAS, QUE EL ETERNO TE BENDIGA EN ESTOS TIEMPOS TAN DIFÍCILES… SALUDOS DESDE ECUADOR. SALUD Y ALEGRÍA.
Mi hermano excelente información gracias por compartir tu conocimiento y a enseñar lo importante que es cuidar de nuestra salud a parte de ko estetico éxitos oswal ✌
solo e realizado cardio y es más lo que me canso que lo que logro en cuanto a perder grasa pero me has motivado y me esforzaré mucho por lograrlo
Dios te bendiga! Gracia por la información muy educativa. Parece Dominicano, lo eres?
Oswall muchas gracias por tan valiosa información y guía soy principiante y tengo un peso de 111 kilos pero con tu ayuda y guía se que lograré mi objetivo.
Muchas gracias.?
Hola, quedo muy agradecida a ti por compartir tus conocimientos y por motivarme, hoy estoy convencida que si puedo con mis metas.
Saludos desde Perú.
Oswal estoy en un punto que no se que hacer si segui bajando la grasa corporal o empezar a aumentar mi masa muscular. Es decir no se si seguir con el déficit calorico o hacer un superávit
Hace unos días vi un video de Oswal en yt y hablaba que sí ya ves algo de músculos en tu cuerpo y quieres más pues entras a superávit, pero si todavía vez gorditos o nada de músculo hay todavía exceso de grasa tonces entras a déficit. Era un vídeo de si se puede ganar músculo y perder grasa a la vez.
Muchas gracias oswal tus videos me an dado mas motivacion y me an servido muchisimo e obtenido muchisima I formation hacerca d los supplementos q desconocia,
Hola oswal mil gracias
Por esta valiosa información
Tengo que empezar de cero
En verdad estoy perdida y tus consejos me an servido de mucha ayuda
Otra vez gracias por tu valioso tiempo
Y esta vez será diferente con tu ayuda
Oswal necesito que si puedes hagas un video de la proteína whey y la isolate, tengo entendido que la isolate tiene más proteína